漫談更年期保養維特益健康網特約健康專欄作者
◎漫談更年期保養
◎為什麼會有更年期？
◎其實你可以更輕鬆的面對更年期
◎自然療法如何運用在更年期保養上
* 預防骨質酥鬆症
* 女性荷爾蒙不足所造成的生理調整方面
* 情緒的調整及憂鬱感方面的調整
* 保護器官細胞及防衰老方面
◎更年期來了，百病似皆生
◎漫談更年期保養
覺得自己突然老了，照著鏡子，發現以前光滑細緻的皮膚上竟出現了越來越多的暗沈斑點及皺紋，心情越來越黑暗，動不動就覺得很累，全身酸痛，覺得周遭的人越來越不關心自己，更糟的是，即使大家都穿著毛衣圍巾時，自己還會不自主的全身燥熱，冒冷汗….這應該就是更年期到了吧！女人害怕的四十五歲關卡是不是就意味著「老」這個字已經悄悄v.s.大大方方的溜進了你的生命旅程中？！
更年期由於女性荷爾蒙血中濃度的大幅降低會明顯的改變女人的很多生理機能及心情，感到灰色沈悶，容易發脾氣，讓這種老的感覺更具體化。
◎為什麼會有更年期？
更年期的真正意義為何？難道上帝為了怕女人忘了自己的年齡，特別以這樣的方式來提醒妳老了？其實更年期真正的意義只是女人可以卸下生孩子傳宗接代的重任了，更年期會因個人體質不同，到來的時間也不一樣，平均年齡大概介於四十五歲到五十歲之間，比較值得關注的是女人的生理環境和女性生殖荷爾蒙的密切關係，因為卸下了傳宗接代的重任後，相對的與受精孕育下一代有關的荷爾蒙也會明顯下降，女性生殖荷爾蒙對於整體生理的影響，包括維持旺盛的脂肪、蛋白質、血糖、尿酸、礦物質等的新陳代謝，還有情緒的平衡等複雜的關聯性，由於相關的新陳代謝的減緩，使得許多慢性病可能也會因應而生，所以上帝希望女人卸下孕育下一代重任的美意，卻成了依然愛美、需要維持活力的現代女人的沈重負擔。
◎其實你可以更輕鬆的面對更年期
只要多一點保養，更年期可以過得很自在，需不需要補充女性荷爾蒙補充劑是很多女性朋友很矛盾的選擇，因為補充荷爾蒙是不是會增加婦癌罹患率，至今的結論仍是比較傾向於肯定的，不過也有比較多的建議是使用低劑量的女性荷爾蒙來作為更年期不適症的調整，仍然可以收到相同的效果，但是相對於以往一般劑量的女性荷爾蒙補充劑的治療方式，可以大幅有效的降低癌症罹患率，在自然療法方面，很多天然的植物中所含類似荷爾蒙結構的植化素，也具有與人類荷爾蒙類似的功效，是不是能完全取代荷爾蒙補充劑的治療，可能需要比較確切的劑量及大族群的臨床研究數據來支持，不過可以確定的是植物性女性荷爾蒙是可以改善更年期不適症及降低衍生而出的慢性病發生率，無論是不是選擇補充女性荷爾蒙製劑，植物性荷爾蒙不只可以和一般荷爾蒙製劑有協同作用，並且可以降低荷爾蒙製劑可能產生的婦癌罹患率。
◎自然療法如何運用在更年期保養上
雖然燥熱冒冷汗、心情低落及心血管疾病的威脅等是一般更年期女性普遍遇到的症狀，不過每個人因為體質、生活習慣、飲食習慣等的不同，更年期不適症所表現出來的徵候群也會不一樣，不過並不是沒有症狀就代表安然無恙，因為更年期後，體內荷爾蒙的變化會使血脂肪指數、尿酸值、血糖值都容易偏離正常值，骨鈣質也會大幅流失，造成骨質酥鬆症，而這些生理生化值的變化，要到有症狀出現，往往需要一段時間， 這些體內生化值的不正常是可以透過定期健康檢查來發覺的，無論是不是不正常，想要依然年輕健康有活力，更年期女性是一定要用心保養自己的，注意體重的控制及經常運動是最基本的保養原則，在飲食方面，少油、少鹽、少肉、多吃蔬菜水果，少喝含咖啡因及酒精性飲料，如果沒有尿酸過高的問題（不宜超過6mg/dL），盡量多攝取黃豆類食物如豆漿、豆腐等，因為黃豆就是含天然植物性荷爾蒙最豐富的食物，但是過渡加工或是油炸類的黃豆製品則不再建議範圍內。
在健康食品的補充方面，預防骨質酥鬆症的鈣補充劑是絕對必要的，無論是不是攝取乳製品，每天都要補充鈣片，因為一般天然高鈣食品中都同時含有高磷值，「磷」會把體內的鈣離子一起帶出體外，所以選擇補充不含磷的鈣補充劑是很重要的，如果平時會補充至少一杯牛奶或一片乳酪或優格，每天只需補充約含600∼800mg鈣離子的鈣片，如果很少補充乳製品的更年期婦女，每天應該補充含1200mg鈣離子的鈣補充劑。
在女性荷爾蒙不足所造成的生理調整方面，俗稱植物性雌激素的黃豆類黃酮素（isoflavone）是最好的保養成分，尤其針對有尿酸偏高問題的更年期女性，不宜直接攝取過多的黃豆製品時，直接服用黃豆類黃酮素並不會攝取到黃豆中足以造成痛風（高尿酸）問題的嘌呤，不過選購黃豆類黃酮素時應該注意產品中，真正所含isoflavone的濃度，舉例來說，10％的500mg黃豆類黃酮素膠囊，實際上所含的植物性雌激素就是50mg，如果是40％的250mg黃豆類黃酮素膠囊，雖然是500毫克的一半重，但是所含的有效植物性雌激素卻是100mg，如果平時並沒有服用醫師處方的女性荷爾蒙時，每天不妨可以補充含200mg植物性雌激素（isoflavone）的黃豆類黃酮素，如果已有服用處方女性荷爾蒙製劑，每天則可服用含100mg植物性雌激素的黃豆類黃酮素，另外升麻（black cohosh）對於女性荷爾蒙濃度劇降的更年期不適症有很好的調理作用。
在情緒的調整及憂鬱感方面的調整，每天補充複方維生素B群，可以活化新陳代謝，並可以健全神經細胞，如果症狀比較明顯，可以每天服用600-900毫克的金絲桃草萃取物（0.3％）及400mg的纈草根（睡前服用）。
在保護器官細胞及防衰老方面，服用含植化物的抗氧化劑，如葡萄子萃取物、松樹皮萃取物等成分的補充劑可以有效的預防老化、動脈硬化及自由基作用相關的疾病如糖尿病、白內障、癌症等，不過服用抗氧化劑最好是能合併多種成分共同服用，或是直接選購複方的抗氧化劑，因為抗氧化物之間會產生協同加成作用，使的效果加倍。維他命E也是抗氧化劑的一種，比較特別的是它是脂溶性的，對於皮膚老化所產生的褐色斑點有預防及淡化的作用，很多人認為水溶性維他命E會不會吸收較好，但就預防皮層色素沈澱方面，脂溶性的維他命E還是優於水溶性的。
◎更年期來了，百病似皆生
很多更年期婦女會覺得突然間，全身的毛病都來了，退化性關節炎、高血脂症、高尿酸血症、骨質酥鬆症、心血管疾病（高血壓）……
其實，一進入更年期就應該立即開始保養，有家族遺傳史的心血管疾病、糖尿病、痛風、關節炎的女性，應該及早針對該方面疾病的預防保養，例如心血管疾病方面，如果只是血脂肪稍高（小於250mg/dL），可以開始每天補充4000毫克的天然深海魚油及2000毫克的紅麴萃取物；感到爬樓梯或是蹲下在站起來時，關節特別酸痛無力，可能需要每天補充1500mg可以改善及預防退化性關節炎惡化的葡萄糖胺（Glucosamin）或是含軟骨素(Chondroitin)的複方葡萄糖胺補充劑。
另外，女性很容易發生的泌尿道感染，這個時候也會特別容易來報到，平時應該多喝水，如果發生泌尿道感染問題，一定要配合醫師處方服用完整的抗生素治療程（大約7-10天），千萬不要症狀一改善就停藥，如此會造成細菌的抗藥性，結果毛病就越來越難治，平時可以多喝可以預防細菌附著在泌尿道管壁上的小紅莓汁或是補充小紅莓萃取物，比較值得注意的是小紅莓汁含有比較多糖份，而且濃度都不高，所以如果怕胖或是糖尿病人就最好以補充劑來代替了。
只要你在乎自己的身體，有耐心及恒心保養她，即使五十、六十歲，心情及健康狀況都可以還是三十歲的。
本文作者簡介： 陳思廷
台北醫學院藥學系畢，中華民國註冊藥師，美國威斯康辛州立大學食品營養碩士，美國營養師學會會員，美國生活形態學會（AALC）體重控制顧問
目前為vitaadd.com維特益健康網、長春月刊、OHAYO早安元氣生活網、亞洲醫藥網、聯合報等之健康專欄作者
著有：如何選購與活用健康食品（文經社）、輕鬆瘦身十公斤（台視文化）
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